Die Bedeutung von Wasser für Sänger

Die erste Hitzewelle des Jahres ist bereits vorüber und es wird Zeit, dass wir uns über Wasser unterhalten. Es hält nicht nur dich gesund, sondern auch deine Stimme. Wie? Das zeige ich dir heute.

Vor zwei Jahren hat Wiesbaden eine heftige Hitzewelle erlebt. Damals habe ich an einer Musikschule unterrichtet und mein Unterrichtsraum lag direkt unter dem Dach. Puh!

An einem dieser heißen Tage kam eine Schülerin zu mir in den Unterricht. Sie sah nicht besonders frisch aus, wenn ich das so sagen darf. Sie berichtete mir, dass sie gerade Sportunterricht hatte, der natürlich auf einem knallheißen Sportplatz stattfand. Während ich den Raum lüftete, sank sie auf dem Stuhl in sich zusammen. Hastig kramte sie in ihrer Tasche nach etwas Fächer-Ähnlichem.

Ganz nebenbei erzählte sie mir, dass sich ihr Hals rau anfühlte. Ich fragte sie, ob sie nicht etwas trinken wolle? Darauf gestand sie mir, dass sie gar keine Trinkflasche dabei hatte und somit den ganzen Tag noch nichts getrunken hatte.

Ich fiel bald vom Stuhl. Kein Wunder, dass sie dasaß wie ein Häufchen Elend!

An Singen war in ihrem ausgepowerten und dehydrierten Zustand nicht zu denken. Ich gab ihr ein Glas Wasser aus der Lehrerküche und wir unterhielten uns stattdessen über ihre nächsten Ziele im Gesangsunterricht.

Du bist Wasser!

Der menschliche Körper besteht bis zu 60% aus Wasser. Es ist die Grundlage unseres Lebens.

Wasser übernimmt zahlreiche Aufgaben im Körper: Es ist die Grundlage aller Zellen. Es löst und transportiert Nährstoffe und wichtige Substanzen. Es reguliert die Wärme.

Doch leider bist du kein Reservoir. Du verbrauchst auch Wasser. Beim Schwitzen, auf der Toilette und bei der Atmung scheidest du es auch wieder aus. Deshalb musst du regelmäßig nachfüllen.

In diesem TED-Video siehst du, was mit deinem Körper passiert, wenn du kein Wasser trinkst. Wenn du kein Englisch verstehst, geh auf das Zahnrad-Symbol und schalte die deutschen Untertitel ein.

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Du bist Sänger!

Als Sänger ist Wasser für dich doppelt wichtig. Auf der einen Seite hält es dich gesund und leistungsfähig. Auf der anderen Seite befeuchtet es die Schleimhäute an den Stimmlippen.

Warum das wichtig ist? Darum:

Die Stimmbänder sind dünne, empfindliche Muskeln (Musculus vocalis), die von einer schützenden Schleimschicht ummantelt sind.
Diese Schleimhaut, die der Mundschleimhaut stark ähnelt, schützt die Stimmbänder vor der Reibung, die normalerweise beim Sprechen und Singen stattfindet.
Die Schleimhaut kann schnell aus dem Gleichgewicht geraten, denn sie ist auf Wasser angewiesen, um elastisch und intakt zu bleiben.
Langes Sprechen oder Singen bzw. allgemeines Dehydrieren, wie es im Sommer häufig auftritt, trocknet die Schleimschicht aus.
Dadurch reiben die Stimmlippen stärker aneinander und schwellen unter Umständen an.
Geschwollene Stimmbänder schwingen jedoch nicht so mühelos und flexibel wie gesunde Stimmbänder.
Das bedeutet für dich: mehr Kraftaufwand beim Singen und Sprechen.
Was wiederum bedeuten kann: dauerhafter Fehlgebrauch der Stimme und Stimmprobleme, die medizinisch behandelt werden müssen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist also eine Grundvoraussetzung für problemloses Singen.

Ohne die ausreichend feuchten Schleimhäute fühlt sich dein Hals trocken oder rau und die Zunge belegt an. Du hast das Gefühl, dich ständig räuspern zu müssen. Die Stimme rattert vielleicht oder hört sich nicht so geschmeidig wie sonst an. Im schlimmsten Fall musst du heftig husten und das Singen abbrechen.

Zudem entspannt das Schlucken die Kehlkopfmuskulatur. Diese muss unverspannt sein, damit der Kehlkopf ungehindert seine Arbeit verrichten kann. (Quelle: Richter, Bernhard. Die Stimme – Grundlagen, Künstlerische Praxis, Gesunderhaltung. Henschel, 2013. S.214, 218)

Der australische Gesangslehrer Daniel Robinson hat das in diesem Video interessant zusammengefasst. (Die Untertitel kannst du wie immer über das Zahnrad-Symbol regeln.)

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Zusammengenommen bedeutet das für dich:

Trinke ausreichend!

Damit das nicht zu einer leeren Floskel wird, habe ich dir hier die 4 wichtigsten Wassertips für Sänger zusammengefasst.

Trink regelmäßig! Verteile die Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag. Mindestens 2 Liter täglich empfehlen Ärzte. Wenn du viel Wasser verlierst, ersetze es zügig. Und stürze es bitte nicht hinunter. Viermal am Tag einen halben Liter zu exen, ist weniger hilfreich für den Körper, als die Wasserzufuhr gleichmäßig über viele kleine Schlucke zu verteilen.
Trink Wasser! Pures Wasser ist das Beste, das du deinem Körper anbieten kannst. Alkohol und Koffein trocknen ihn aus. Raffinierter Zucker, wie er in Limonaden und Energy Drinks enthalten ist, schadet der Gesundheit. Falls dir blankes Wasser nicht schmeckt, kannst du es gerade im Sommer leicht mit Fruchtscheiben aufpeppen. Kräutertees und Fruchtschorlen sind weitere Alternativen.
Trink vor dem Gesangsunterricht / der Bandprobe / dem Auftritt! Die Flüssigkeit benötigt ca. 30 Minuten, bis sie vollständig vom Körper aufgenommen wurde und tatsächlich den Kehlkopf und die Stimmbänder erreicht.
Trink, bevor du durstig bist. Du trocknest schneller aus, als du es merkst. Wenn du durstig bist, bist du bereits dehydriert.

Wasserreiche Nahrungsmittel können deinen Wasserhaushalt ebenfalls im Gleichgewicht halten. Ich erinnere mich mit viel Schmunzeln an einen Sommerurlaub vor vielen Jahren, als ich 2 Wochen lang praktisch von Wassermelonen gelebt habe.

Zu den wasserreichen Obstsorten zählen unter anderem Ananas, Äpfel, Erdbeeren, Grapefruits, Himbeeren, Kirschen, Kiwis, Melonen, Orangen und Pfirsiche. Beim Gemüse geht es ähnlich bunt zu: Eisbergsalat, Gurke, Paprika, Radieschen, Spinat, Tomate und Zucchini. Auch Suppen führen dem Körper viel Wasser zu.

Und wie weißt du, ob du tatsächlich ausreichend Flüssigkeit zu dir genommen hast? Es gibt ein eindeutiges Kennzeichen eines hydrierten Körpers: klarer Urin.

Mit dem Urin scheidet der Körper Giftstoffe und Abfallprodukte aus. Die Farbe deines Urins sagt dir, wie stark sie konzentriert sind. Ist er dunkelgelb, hast du zu wenig getrunken.

Ist er dagegen hellgelb, ist alles bestens. Oder wie ich es schon oft von amerikanischen Gesangslehrern gehört habe: „To sing clear you have to pee clear.“ Um sauber und klar zu singen, musst du auch klar pinkeln.

Fazit

Wasser ist für Menschen lebensnotwendig. Sänger sind doppelt darauf angewiesen, wenn sie problemlos den Sommer überstehen wollen. Als Schlussfolgerung habe ich dir 4 Merksätze genannt, die dich an die Bedeutung von Wasser erinnern.

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