12 Tipps, wie du Lampenfieber überwindest

Jeder Sänger kennt Lampenfieber. Die Nervosität vor einem Auftritt kann von Herzklopfen bis zum totalen Blackout reichen. Doch wie überwindest du es?

Was ist Lampenfieber?

Es ist die Angst oder Nervosität, die du vor einem öffentlichen Auftritt spürst. Es entsteht aus der Angst, dass du Fehlern machst und dich vor Publikum blamierst.

Lampenfieber ist eine natürliche Reaktion auf den Erwartungsstress vor einem Konzert. Wenn du als Sänger öffentlich auftrittst, möchtest du vom Publikum akzeptiert und positiv bewertet werden. Das erzeugt Stress oder sogar Angst.

Die Anzeichen können sehr vielfältig sein. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress und bewertet die Angst anders. Deshalb hier einige Symptome:

• Du bist nervös oder aufgeregt.
• Du schwitzt mehr.
• Dein Herz rast.
• Dein Hals kratzt.
• Dein Mund ist trocken.
• Du hast einen Frosch im Hals.
• Deine Hände oder Knie zittern.
• Deine Stimme ist plötzlich weg.
• Du musst häufig auf die Toilette.
• Du atmest flach oder sehr schnell.
• Du willst am liebsten weglaufen und bewegst dich mehr.

Aber auch mentale Anzeichen sind möglich:

• Du vergisst den Text.
• Du bist leicht reizbar.
• Du bist unkonzentriert.

Zusammengefasst bereitet sich dein Körper auf eine Flucht vor – wie vor dem Säbelzahntiger in der Steinzeit.

Positives Lampenfieber

Was? Lampenfieber ist doch nicht positiv!

Doch.

In der Wissenschaft wird die „performance anxiety“ in positives und negatives Lampenfieber unterteilt.

Positives Lampenfieber, der sog. Eustress, steigert deine Leistung. Es macht dich wacher, aufmerksamer und konzentrierter. Dadurch bist du in der Lage, dein Bestes zu geben.

Im Gegensatz dazu legt dich negatives Lampenfieber lahm. Der Stress kann sich in Angst oder sogar Panik verwandeln.

Was kannst du gegen (negatives) Lampenfieber tun?

Negatives Lampenfieber ist für Sänger lästig, denn es bringt dich aus dem Gleichgewicht. Dein Körper ist schließlich dein Instrument! Was ihn beeinflusst, beeinflusst automatisch auch deinen Gesang.

Was kannst du also dagegen tun?

Nun, es wäre schön, wenn du das Lampenfieber einfach abschalten könntest. Aber bis dahin kannst du lernen, gut damit umzugehen.

12 Tipps, wie du dein Lampenfieber überwindest

Mit diesen zwölf Tipps, die alle von mir und meinen Schülern erprobt sind, kontrollierst du den Stress.

1. Bereite deine Songs intensiv vor. Dann hast du weniger Grund, einen Misserfolg zu fürchten. Lerne deine Songs auswendig. Beherrsche Melodie und Text sicher. Sei dir über die Interpretation im Klaren und wie du sie umsetzt. Und stell sicher, dass du den Ablauf kennst.
2. Trink einen Schluck Wasser oder lutsch ein Halsbonbon. Es lindert einen trockenen Mund und lenkt dich ab. Aber Achtung! Trink nicht zu viel, sonst musst du häufiger auf die Toilette ;-)
3. Atme ruhig. Atme tief durch, um die Spannung in deinem Körper zu lösen. Die positive Wirkung des Tiefdurchatmens wurde bereits in einer Studie nachgewiesen.
4. Bereite dich mental vor. Entspannungstechniken und Meditation beruhigen den Geist und lindern Stress. Es ist wichtig, dass du das schon vorher praktizierst, damit du darauf zurückgreifen kannst, wenn dich die Nervosität packt.
5. Mach dich mit der Bühne vertraut. Schau dir den Raum vor dem Auftritt an. Teste die Akustik während des Soundchecks. Probiere aus, wie du mit dem Mikrofon und der technischen Ausrüstung klar kommst. Tu, was immer nötig ist, um den Konzertraum besser kennenzulernen.
6. Beweg dich. Wenn du das Gefühl hast, weglaufen zu wollen, geh langsam und ruhig auf und ab. Du kannst deinen Körper auch dehnen und alle negative Energie abschütteln.
7. Visualisiere deinen Auftritt. Stell dir vor, wie du dich dabei fühlen möchtest, wenn du auf die Bühne trittst. Welches Gefühl du haben willst, wenn du die ersten Zeilen singst. Je intensiver du dir die Stimmung auf der Bühne vorstellst, desto ruhiger wirst du.
8. Visualisiere deinen Erfolg. Geh noch einen Schritt weiter und stell dir vor, wie erfolgreich dein ganzer Auftritt verläuft und wie begeistert das Publikum am Ende klatscht.
9. Gib ein Probekonzert. Übe den Auftritt, mit diesen Songs, in dieser Reihenfolge, mit dieser Band, zu dieser Uhrzeit. Lade dazu nicht nur Freunde und Familie ein, sondern auch Fremde, um das Publikum so realistisch wie möglich darzustellen. Probekonzerte sind unter Musikern sehr beliebt. Sie testen den Ernstfall, sind aber nur halb so schlimm wie der richtige Auftritt. Trotzdem liefern sie dir wertvolle Übung, wie du mit deinen Nerven umgehen kannst.
10. Fehler gehören dazu. Es gibt keinen Musiker, dem nicht in jedem Konzert mindestens ein Fehler unterläuft. Den meisten merkt man das nicht an, denn sie haben gelernt, nicht auf dem Fehler zu verharren. Stattdessen machen sie einfach weiter, als wäre nichts geschehen. Das Publikum bekommt ihre Fehler in den meisten Fällen gar nicht mit. Manche Lehrer empfehlen sogar, bewusst Fehler zu machen. Damit lernst du, lässig mit ihnen umzugehen.
11. Mach es immer wieder. Trete regelmäßig auf. Je vertrauter dir die Konzertsituation ist, desto entspannter bist du. Routine ist das beste Mittel gegen Lampenfieber.
12. Lampenfieber ist normal. Jeder Musiker kennt es und lernt, damit umzugehen. Es ist eine Frage der Einstellung, denn die Angst entsteht im Kopf. Akzeptiere, dass es auftauchen wird. Und bleib positiv und selbstbewusst, auch wenn dir nicht danach ist.

Du siehst, die Strategien reichen von einer guten Vorbereitung über ganz reale Soforthilfe bis hin zu Einstellungsfragen. Alle diese Tipps haben mir und meinen Schülern bereits erfolgreich geholfen.

Von Musikern für Musiker: noch mehr Tipps

Alles, was ich dir bisher über Lampenfieber erzählt habe, basiert auf meinen eigenen Erfahrungen als Sängerin und Gesangslehrerin. Ich bin jedoch auch nur ein Mensch und weiß nicht alles. Deshalb habe ich recherchiert und dir die sieben besten Artikel anderer Sänger und Musiker hier zusammengestellt.

• In ihrem Beitrag 6 Tipps gegen Lampenfieber erklärt die Hamburger Gesangslehrerin Sylvia Lee ihre sechs Top-Tipps. Eine besonders positive Einstellung ist der letzte Tipp: dein Auftritt ist ein Geschenk an das Publikum.
• Selbstbewusstseins-Coach Moritz Bauer zeigt dir in Lampenfieber überwinden – Eine Schritt für Schritt Anleitung gleich 3 wichtige Bausteine, wie du die Nervosität besiegst. Gerade den mentalen Aspekt vergessen wir leider viel zu schnell.
• Michael Moesslang, Experte für Präsentationen und Lampenfieber, stellt zwei Methoden gegen Lampenfieber vor, die überaus effektiv sein können: die Anker-Technik und die Methode der Dissoziation.
• Der Beitrag 10 Tipps, um Lampenfieber zu überwinden im Blog des US-Notenanbieters Musicnotes bietet dir wunderbar einfache Anregungen, wie du dein Lampenfieber überwindest.
• Die Gesangslehrerin Katrina Schmidt beschreibt 7 Tipps, um Lampenfieber zu überwinden und bespricht im Beitrag Wie du ein selbstbewusster Performer wirst weitere interessante Punkte.

Fazit

Wie du siehst, gibt es viele Strategien, Lampenfieber zu überwinden. Positives Denken ist sicherlich das beste Mittel.

Welche Tipps und Tricks kennst du noch, die gegen Lampenfieber helfen?